Виды воздушной йоги

Чтобы понять, какой вид флай йоги подойдет именно вам, разберем цели и особенности каждого.

Выделяют: классическую йогу в гамаках, восстановительную, воздушную йогу с элементами пилатеса и аэройогу для беременных.


1) Классическая йога на полотнах

Направление, в котором мы привычные асаны хатха-йоги переносим с коврика в гамак. Добавляем элементы танца и гимнастики. И вуаля. Классическая аэройога в вашем распоряжении.

Существует миф о том, что идти в это направление нужно только с определенным уровнем растяжки, но это не так. Классическая аэройога подходит как начинающим, так и опытным практикам.

Занятия помогают: избавиться от болей в спине, растянуть позвоночник за счет декомпрессии в перевернутых позах, нормализовать эмоциональное состояние, подтянуть фигуру, развить гибкость тела, избавиться от лишнего веса и войти в состояние расслабления.


2) Восстановительная аэройога

Практика направлена на улучшение здоровья человека после травм и операций. Здесь мы имеем дело с более мягким подходом: позы максимально безопасные и простые в исполнении, дыхание спокойное и размеренное. Восстановительная fly yoga нередко включает в себя элементы физиотерапии. Так мы можем привести мышцы в норматонус, улучшить кровообращение, укрепить суставы.


3) Йога в гамаках плюс пилатес

Пилатес – это тренировки, укрепляющие мышцы, выравнивающие осанку и развивающие гибкость тела. Особенность пилатеса на полотнах состоит в том, что это система тренировок из пилатеса и йоги, перенесенная в гамак. Такая воздушная гимнастика приносит пользу в отношении тела как со стороны физики, так и со стороны эмоционального фона, так как хорошо снимает нервное напряжение. А еще это отличный способ добиться рельефного тела.


4) Аэройога для беременных

Где беременной можно лечь на живот? Конечно, в воздушной йоге. Гамак идеально повторяет формы тела, не оказывает давления на будущего малыша. Заниматься флай йогой во время беременности нужно для профилактики варикозного расширения вен, растяжения позвоночника и снятия с него нагрузки. Инструктор подбирает упражнения с учетом интересного положения будущей мамочки и даже подготавливает к правильному дыханию во время схваток.

Преимущества аэройоги

Каждый приходит в воздушную йогу со своим запросом. Кто-то хочет сесть на шпагат, кто-то мечтает о стройном теле, для кого-то это эмоциональная разгрузка.
Мы выделяем два вида преимуществ занятия флай йогой: физические и эмоциональные.


Физические преимущества:

В основе этого преимущества лежит принцип декомпрессии позвоночника. Когда человек находится в перевернутой позе, в этот момент происходит растяжение позвоночника и снятие с него нагрузки. Польза со стороны опорно-двигательного аппарата очевидна.

Благодаря аэройоге можно:


1) Избавиться от болей в позвоночнике

Сидячий образ жизни, передвижение на автомобилях провоцируют такое состояние в позвоночнике как компрессия. Чтобы понять значение этого термина, представьте бутерброд (два куска хлеба, смазанных между собой маслом). Кусочки хлеба – это диски позвоночного столба, которые начинают смещаться друг к другу, а масло вытекает наружу.
В флай йоге за счет множества перевернутых положений происходит естественное расслабление зажатых мышц около позвоночника, вытяжение и удлинение. Так называемая декомпрессия.


2) Обрести стройную фигуру

Воздушная йога, подобно йоге на коврике, способствует энергозатратам, благодаря которым мы естественным образом худеем и избавляемся от лишних сантиметров в талии. Этот вид спорта задействует обширную группу мышц по аналогии тренировке в спортзале.


3) Избавиться от проблем в репродуктивной системе

Многие женщины используют аэройогу как инструмент для устранения бесплодия. Некоторые беременеют после долгих лет неудачных попыток зачать ребенка (причины которых врачи не могут установить).
Это происходит за счет перевернутых положений, в которых активно стимулируется детородная функция.


Психологические и эмоциональные выгоды:

Как и любая йога, воздушная йога полезна для снятия эмоционального напряжения и успокоения ума. В момент практик мы тренируем пространственное мышление, формируем новые нейронные связи, избавляемся от тревожности.
Благодаря переключению внимания можно избавиться от навязчивых мыслей и прийти в состояние “здесь и сейчас”.

Безопасность: правильная установка оборудования

Чтобы практики были безопасными, важно правильно установить гамак. Оптимальная высота потолков для занятий: 2,2 метра.

При высоте потолков 2,5 метра придерживайтесь этих правил:

Отступить от стены минимум 1 метр слева и справа. Сзади и спереди у вас должно оставаться минимум 1,5 метра свободного пространства. Важно, чтобы в местах крепления на потолке не проходили электрические сети и другие коммуникационные провода.
Между местами крепления оставляйте расстояние: 0,5 – 0,6 метра.

Крепить полотно можно в бетонный потолок, деревянные балки и даже в натяжной потолок (предварительно сделав отверстие как для точечных светильников).

Установку крепежей в потолок лучше доверить специалистам.


Для кого подходит воздушная йога?

Существует миф, что заниматься аэройогой нужно с определенным уровнем растяжки и новичку она не подойдет. На самом деле воздушная йога одинаково подходит и новичкам и опытным йогам.


Советы новичкам

Важно правильно подобрать одежду. Обычно используют специальный комбинезон. Занятия проходят босиком.

Практики лучше начинать утром или вечером (но так, чтобы сон был через 3 часа после тренировки). Заниматься лучше через 2 – 3 часа после еды.

Перед занятием не наносите крема на руки, иначе они будут скользить по полотну.

Во время практик важно правильно дышать (дыхание диафрагмой). Дышите глубоко и медленно, чтобы достичь расслабления.

Чтобы практики проходили безопасно и эффективно, занимайтесь под руководством тренера. В Первой Online Школе аэройоги вы можете заниматься по абонементу дома по специально разработанным урокам, которые подходят как новичкам, так и опытным.


Опытные йоги

Существует аксиома: то, что на коврике достигается за 10 лет, в аэройоге – за полгода.

Здесь опытные инструкторы или любители йоги смогут перенести асаны хатха-йоги с коврика на гамак.

Примеры поз:

«Мостик»: максимально прогибаемся, предварительно подложив полотно под поясницу.

«Бабочка»: садимся в гамак и максимально разводим колени в стороны.

«Гора»: поднимаем руки вверх и ложимся на гамак. Под лопатки подкладываем гамак.

«Летучая мышь»: гамак на уровне ягодиц, делаем переворот вниз головой, удерживаясь в гамаке при помощи ног.

«Ласточка»: ложимся в гамак на спину и раскачиваемся.

Сегодня аэройога – это перспективное направление физической активности, которое подходит как новичкам, так и начинающим и позволяет человеку обрести здоровую осанку, красивую фигуру, расслабление и спокойный эмоциональный фон. Девиз Первой Online Школы аэройоги: гамак в каждый дом! Занимаясь практиками дома, вы качественно измените свою жизнь.

Поделиться статьей: