• Полноценное практическое занятие Unnata Aerial Yoga с с акцентом на основные базовые асаны, но с углубленными отстройками и усложнением в технике.
• Сравнение асан на коврике и в гамаке. Изучение новых вариаций среднего и сложного уровня.
• Разбор 4 продвинутых стоек на руках с помощью гамака. 
• Знакомство с базовыми танцевальными элементами в гамаке + отработка усложненной вариации.

Рассмотрены классические техники работы на низком гамаке: сурья намаскар, вариации работы в планках, классические асаны в последовательности расслабление/вытяжение/укрепление, силовые балансы, стойки. 

Урок позволяет понять разные грани низкого гамака: от инструмента облегчения практики (терапевтический подход), до возможности усложнения, углубления и прогрессии.

Универсальный класс с чередованием широкого/узкого гамака. Продвинутые вариации асан гарудасана (поза орла), гомукхасана (голова коровы) позволят выстроить новые нейронные связи при работе на гамаке и улучшить личную практику. Сравниваем классические базовые асаны (триконасана, ардха чандрасана) в разных техниках исполнения.

Отрабатываем стойку на руках Капоэйра и изучаем технику выполнения асаны «нога за головой» с помощью гамака.

Урок является продолжением и углублением мастер-класса «низкий гамак 1». Может быть дополнением к первому МК и отличной самостоятельной практикой.

Добавлены асаны на раскрытие ТБ суставов, 3 вариации хануманасаны (продольный шпагат), усложнение балансов и силовых асан.

• 1 часть - Теоретический блок
• 2 часть - Разбор от простого к новому базовогофундаментального виса «ПОД ПАХИ» (вариации)

Данный мастер-класс был создан для углубления знаний в Аэройоге, повышения мастерства, вариативности и экспертности.

Мастер-класс будет полезен:

• Инструкторам йоги в гамаках — для углубления, понимания основ и отстроек привычных висов
• Практикам аэройоги — для понимания элементов и показаний к их выполнению
• Для всех, кто любит заниматься в гамаке и готов разнообразить свои практики

• ЧАСТЬ 1

⁃ Йога-класс «От голубя до хануманасаны». Новый урок в традициях американской методики «Unnata Aerial Yoga» с акцентом на проработку тзб суставов и вариации шпагатов в гамаке (трансакции между висами и асанами — углубление; знакомство с новыми элементами в эластичном гамаке).

• ЧАСТЬ 2

⁃ Разбор виса «баддха конасана». Углубление. (9 новых вариаций)

• ЧАСТЬ 3

⁃ Стойки с поддержкой гамака (изучение, отработка)

1. Часть первая:

• Йога — класс в базовом положении гамака «Сбалансированный поток» с акцентом на проработку ног, тазобедренных суставов.

• Знакомимся с секретом травмобезопасного освоения позы Лотоса на коврике и с гамаком.

• Исследуем разные варианты падмасаны, трансакции и вариации с гамаком, которые помогут вашему телу и сознанию расцвести как лотос

2. Стойки с поддержкой гамака (изучение новых, отработка)

1. Йога — класс «Стабильность и баланс» в НОВОМ ПОЛОЖЕНИИ гамака — СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ.

СРЕДНИЙ ГАМАК — уровень колена, нижняя треть бедра.

2. Отработка отдельных асан с поддержкой гамака: Вишмамитрасана, Уштрасана, Натараджасана, вариации Воина, Агнистамбхасана, Пинча Майюрасана, Вришчикасана, Ширшасана.

Первая часть включает дыхательную практику с гамаком. Техники, рассмотренные в уроке, позволяют глубже понять работу гамака в асанах. Позволяют увидеть изменения на физическом и энергетическом уровне.

Вторая часть урока состоит из чередования асан продвинутого уровня в гамаке на гибкость и силу.

Изучаем 3 вариации Стойки на руках из виса под крестец.

Первая часть включает Ом-медитацию.

Вторая часть урока состоит из чередования асан продвинутого уровня в гамаке на раскрытие грудной клетки.

Изучаем 4 вариации Натараджасаны (поза танцора) с помощью гамака.

• Углубляем знания техники работы в висе «под лопатки», рассматриваем продвинутые варианты.
• Изучаем 2 новые вариации Натараджасаны (поза танцора) + 3 новые вариации Врикшасаны (поза дерева) с помощью гамака.
• Урок содержит силовые блоки: динамические планки, подтягивания, отжимания с использованием гамака. 
• Отработка 2-х ключевых стоек на руках: «скорпион» из виса «под крестец» + стойка Капоэйра.

Первая часть содержит полноценное практическое занятие Unnata Aerial Yoga. 

Продвинутый урок с чередованием широкого/узкого гамака, с акцентом на силовые комплексы, активное вытяжение и выносливость. Изучаем 4 новые вариации натараджасаны (поза танцора), выполнение одной вариации доступно лишь 1% практикующих. Углубляем хануманасану (продольный шпагат), осваиваем новую вариацию виса «баддха конасана» и вариации подмасаны  (поза лотоса) в основных висах.

Во второй части углубляем исследования трансакций с помощью гамака. Изучаем 7 новых переходов. Соединяем в практическую связку. 

После просмотра и изучения информации данного мастер-класса ваша практика изменится и не будет шаблонным аэро уроком.

Первая часть разбираем вопросы повышения мастерства, вариативности, углубления практики в НОВОМ ПОЛОЖЕНИИ гамака — СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ.

Во второй части учимся выстраивать доступные и эффективные последовательности для разных категорий учеников, изучаем новые комплексы, отрабатываем новые навыки.   

После просмотра и изучения информации данного мастер-класса ваша практика изменится и не будет шаблонным аэро уроком.

Используя надежную опору в виде среднего гамака переносим с коврика асаны: баддха паривритта ардха чандрасана; фанки эка пада каундиниасана 1,2; вишмамитрасана; фанки паршва бакасана; вариации позы Воина 1-3; матсиасана, уштрасана и многие другие.

Изучение и отработка Балансов и Стоек с поддержкой гамака в среднем положении.

Подробный план мастер класса прикреплен в PDF файле выше - План Занятия.

Для всех кто оплатил мастер класс с сертификатом будет доступен контрольный экзамен на проверку ваших теоретических и практических знаний.

Подробный план мастер класса прикреплен в PDF файле выше - План Занятия.

Для всех кто оплатил мастер класс с сертификатом будет доступен контрольный экзамен на проверку ваших теоретических и практических знаний.

1. Используя надежную опору в виде среднего гамака переносим с коврика асаны: баддха паривритта ардха чандрасана; фанки эка пада каундиниасана 1,2; вишмамитрасана; фанки паршва бакасана; вариации позы Воина 1-3; матсиасана, уштрасана и многие другие.

2. Изучение и отработка Балансов и Стоек с поддержкой гамака в среднем положении.

Подробный план мастер класса прикреплен в PDF файле выше.

Мастер-класс состоит из двух частей:

 1) практика асан + схема пранаям для ежедневной практики

2) медитативная практика «Три опоры» - простая и очень мощная техника, альтернатива Шавасане

Подробный план мастер класса прикреплен в PDF файле выше по кнопке "План занятия"

2. Показать вариативность применения гамака на примере одной асаны — Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

3. Расширить границы возможностей практикующих

4. Освоение балансов, упоров и стоек с поддержкой гамака