гамак формулы

Готовые решения - формулы личной практики.

Ваш персональный ключ к состоянию и телу мечты.

Каждая формула — это короткий и эффективный урок, который целенаправленно развивает одно конкретное качество.

формулы личной практики

Нажми на мастер-класс, чтобы узнать подробнее

формат участия

пакет тренировок

12 Формул личной практики

Доступ 2 месяца

15 900 ₽

15 900 ₽

легкий старт

12 Формул личной практики

Доступ 3 месяца

Бонус: 13-я Формула уверенности

19 900 ₽

ВСЕ для легкого старта:

Новый качественный гамак со всеми комплектующими и его доставка - В ПОДАРОК!

Если у вас остались вопросы - напишите в службу заботы, мы оперативно свяжемся с вами

Для снятия напряжения и ощущения невесомости

Базовый урок, который мягко погружает в практику. Через знакомство с гамаком и первые невесомые положения вы снимите груз усталости, освободите позвоночник и почувствуете, как ваше тело наполняется лёгкостью и воздушностью.

Ключевые акценты:

• Знакомство с гамаком (узкий/широкий гамак)
• Освоение базовых положений и доверия гамаку
• Мягкое вытяжение позвоночника
• Снятие напряжения со спины и шеи
• Ощущение невесомости и расслабления

Для бодрости и тонуса, вместо утреннего кофе

Динамичный урок, заряжающий на весь день. Через разнообразные вариации комплекса «Приветствие Солнцу» на коврике и в гамаке разжигаем внутренний огонь, наполняем тело живительной силой и ясностью ума. Проснись, взбодрись и начни день с осознанной энергии!

Ключевые акценты:

• Динамичные связки на основе Сурья Намаскар
• Активация работы сердечно-сосудистой системы
• Пробуждение тела и утра без кофеина
• Повышение концентрации и ясности сознания
• Наполнение через дыхание и движение

Урок, где сила притяжения отступает на второй план. Через базовые инверсии и парящие положения в широком гамаке вы испытаете чувство свободы и легкости, научитесь доверять себе и гамаку, открывая новый уровень практики — лёгкий, воздушный и невесомый.

Ключевые акценты:

• Освоение базовых инверсий в безопасном формате
• Преодоление страха перевёрнутых положений
• Ощущение полного расслабления и невесомости
• Развитие силы и уверенности для сложных элементов
• Доверие гамаку и своему телу в полёте

Для легкости в плечах и шеи ,
Доп оборудование: йога-блок/толстая книга

Урок, направленный на снятие напряжения и скованности в области шеи и плеч через мягкую мобилизацию и раскрытие грудного отдела. Подарит вам лёгкость в руках и свободу движений, избавив от чувства зажатости и дискомфорта после долгого дня за компьютером.

Ключевые акценты:

• Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов
• Снятие напряжения в трапециях и шее
• Улучшение осанки и дыхания
• Повышение мобильности для комфорта в повседневных движениях

Для раскрепощения таза и раскрытия сердца

Урок, направленный на снятие глубинного напряжения, которое копится в двух ключевых зонах — тазобедренных суставах и грудном отделе. Через мягкое раскрытие и вытяжение устраняем физические и эмоциональные блоки, возвращая телу состояние глубокого покоя и лёгкости.

Ключевые акценты:

• Глубокое раскрытие тазобедренных суставов
• Снятие напряжения с поясницы и таза
• Раскрытие грудного отдела и плеч
• Глубокое расслабление и работа с дыханием

Для глубокого расслабления и снятия стресса
Доп оборудование: плед/одеяло/болстер; средняя высота гамака

Урок, который погружает в состояние глубокого покоя и восстановления. Через мягкие покачивания, бережные вытяжения в среднем положении гамака и поддержку дополнительного оборудования вы отпустите напряжение каждого участка тела, ум успокоится, а нервная система наполнится ресурсом.

Ключевые акценты:

• Глубокая нервная разрядка и снятие мышечных зажимов
• Техники мягкого вытяжения и декомпрессии позвоночника
• Дыхание для перезагрузки состояния
• Погружение в медитативное состояние глубокого отдыха

Для прямой спины и здорового позвоночника
Низкая высота гамака

Урок, направленный на выравнивание положения тела и укрепление мышечного корсета. Через целенаправленные упражнения в низком положении гамака активируем глубокие мышцы-стабилизаторы спины, снимаем напряжение с перегруженных зон и обретаем лёгкость и уверенность в каждом движении.

Ключевые акценты:

• Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник
• Снятие напряжения с поясничного и грудного отделов
• Формирование правильного дыхания
• Улучшение ощущения тела в пространстве и контроля осанки
• Профилактика болей, связанных с сидячим образом жизни

Для ощущения свободы в ногах и тазе
Доп оборудование: тряпичная салфетка/кусок ткани

Урок, направленный на снятие напряжения и тяжести с ног через глубокое вытяжение и мягкое освобождение суставов. Вернёт вашим стопам, голеням и бёдрам ощущение свободы и невесомости, чтобы каждый ваш шаг был по-настоящему лёгким и радостным.

Ключевые акценты:

• Снятие усталости и отёчности
• Глубокое вытяжение мышц ног
• Снятие нагрузки с тазобедренных, коленных и голеностопных

суставов

• Расслабление и восстановление после нагрузок

Для развития баланса и координации

Урок, направленный на поиск опоры и стабильности как в теле, так и в уме. Через практику балансовых асан в гамаке вы научитесь чувствовать каждое движение, мягко распределять вес и находить точку устойчивости даже в самых неожиданных положениях. Это искусство концентрации, которое учит сохранять спокойствие и собранность как на коврике, так и в жизни.

Ключевые акценты:

• Развитие чувства баланса и координации движений
• Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов
• Улучшение концентрации и осознанности
• Поиск устойчивости в нестабильных условиях (в гамаке)

Для свободы движения в суставах и мышцах

Урок, направленный на увеличение амплитуды движений и улучшение эластичности мышц через мягкие скрутки, вытяжения и нестандартные положения в гамаке. Вернёт телу подвижность, плавность и лёгкость, раскрывая потенциал каждого сустава.

Ключевые акценты:

• Улучшение мобильности грудного и шейного отделов
• Повышение эластичности мышц и связок
• Глубокое бережное вытяжение позвоночника
• Снятие скованности и ощущение свободы в теле

Для развития пластики и изящества движений

Урок, в котором каждое движение — это искусство. Через элегантные и плавные связки в гамаке вы разовьёте телесную гармонию, научитесь двигаться легко и выразительно, превращая свою практику в красивый танец, достойный фотосессии.

Ключевые акценты:

• Развитие плавности и выразительности движений
• Освоение фотогеничных и эффектных поз в гамаке
• Улучшение координации и чувства ритма
• Раскрытие женственности и грации через практику
• Создание «вау-эффекта» в каждом элементе

Для развития
функциональности и координации

Урок, направленный на освоение нестандартных движений и перехватов в гамаке, которые бросают вызов вашему телу и развивают умение легко и эффективно двигаться в любых ситуациях. Это тренировка не только для мышц, но и для мозга, которая будит фантазию и дарит радость от освоения новых, необычных элементов.

Ключевые акценты:

• Развитие координации и телесного интеллекта
• Улучшение функциональной силы и гибкости
• Освоение навыков баланса и контроля в динамике
• Раскрепощение тела и ума через элементы «фана»

Для развития силы через освоение сложных элементов (БОНУС)

Бонусный урок-вызов, объединяющий опыт всех пройденных Формул личной практики. Гибкость сочетается с силой, грация — с мощью. Вы выполните зрелищные и сложные элементы, которые покажут, насколько вы выросли, и подарят настоящую веру в свои возможности. Это ваш звёздный час в гамаке!

Ключевые акценты:

• Объединение гибкости, силы и координации
• Освоение эффектных и продвинутых элементов
• Преодоление психологических барьеров
• Развитие мышечной памяти и контроля тела
• Финал, который подарит чувство гордости и уверенности

Первая онлайн-школа аэройоги

ИП Черепанова Екатерина Александровна

Номер счета: 40802810026170006442

ИНН: 662331068270

ОГРНИП: 320237500209089

Юридический адрес: 354068, Россия, Краснодарский край, Сочи,
Переулок Чехова, д. 6/3, квартира/офис 110

2025, Все права защищены